ماهي سعرات الحرارية لاكلنا وافضل حمية صحيةلك

بسم الله الرحمن الرحيم



كما نعرف اننا ناكل كل يوم اطعمة متنوعة ولديده ولكننا نجهل تماما ماهي
سعراتها الحرارية لدلك احضرت لكم موضوع مهو وهو اولا السعرات الحرارية-

الخضراوات
مقدار الصنف نوع الطعام عدد الوحدات الحرارية
100جرام خرشوف 65
100جرام بادنجال 30
100 \\ بنجر 45
100\\ جزر 45
100\\ كرنب طازج 35
100\\ قرنبيط 30
100\\ خيار 15
100\\ كوسة 40
100\\ سبانخ 25
100\\ فاصوليا خضراء 40
100\\ فاصوليا جافة 40
100\\ خس 20
100\\ عدس 330
100\\ درة او حبوب 355
100\\ بازلاء خضراء 90
100\\ زيتون 250
100\\ بطاطس 90
100\\ طماطم 25
100\\ فجل 20

فواكه طازجة وجافة

حبتان مشمش طازج 55
100جم لوز مجفف 640
100جم توت 60
اصبع موز متوسط موز 100
1 ليمون حامض 5
100جم بلح 300
100جم تين طازج 80
100جم فراولة 40
100جم بندق وجوز 630
1 برتقال 50
100جم بطيخ 30
1 خوخ 65
1 كمترى 90
1 تفاحة 60
100جم عنب 80
100جم زبيب 300

خبز وحبوب

2 بسكويت 1
50جم كيك 220
100جم مكرونة ناضجة 350
50جم خبز 125
100جم ارز 300

الحلوى

40جم ملبس 120
100جم شكولا 500
100جم مربى 300
قطعتان بيتي فور 135
قطعتان سكر 400
ملعقة كبيرة عسل نحل 90
قطعة متوسطة تارت فاكهة 300

نمادج للافطار الكامل الصحي كحمية
نمادج الافطار-
1-
كوب عصير برتقال 50كالوري
3 ملاعق شوربة من الدرة وربع فنجان لبن بالسكر 230 كالوري
قطعة توست او ربع رغيف 125 كالوري
قطعة زبدة حجم عين الجمل 80 كالوري
فنجان قهوة فيصبح المجموع 490 كالوري

نمودج 2-
جزرة مسلوقة وبيضة مسلوقة 100كالوري
ربع رغيف 125كالوري
برتقالة 50 كالوري
قطعة زبدة او مربى 80 كالوري
فنجان قهوة مع ربع فنجان حليب ساخن
المجموع 425

وجبة الغداء
نمودج 1-
50 جم خبز 125 كالوري
10جم زبدة 80 كالوري
150جم لحم بقرمشوي 230 كالوري
70جم فاصوليا مسلوقة 70 كالوري
100جم سلطة خضراء 20 كالوري
برتقالة 50 كالوري
المجموع 575

نمودج2-
50جم خبز 125كالوري
10 جم زبدة 80 كالوري
100 جم جزر مسلوس باليمون 70 كالوري
100 جم لحم مشوي دجاج 140 كالوري
100جم سبانخ 25 كالوري
25جم خيار 75 كالوري
برتقالة 65 كالوري
المجموع 580 كالوري

نمودج العشاء
نمودج1-
50 حم خبز 125 كالوري
10 جم زبدة 80 كالوري
60 جم زيتون 140 كالوري
100جم لحم مسلوق 150 كالوري
100جم سلطة خضراء 55 كالوري
150 جم بلحاو تين مجفف 350كالوري
المجموع 900كالوري

نمودج 2-
رغيف جاف 125 كالوري
برتقالة 30 كالوري
قطعة جبن ابيض 45 كالوري
بطاطس بيروريه 360 كالوري
زبادي 120 كالوري
100جم فول سوداني 200كالوري
المجموع 880 كالوري

اليك الطريقة السليمة لتوزيع السعرات
الفطور من 400الى 500 كالوري
الغداء من 500الى 600 كالوري
العشاء من 800 الى 1000 كالوري
وهدا التوزيع يترك لك مقدار 100 كالوري تحتفظين بها لتحصلي على كاس عصير او شاي خفيف مع بض الضيوف


اتمنى ان اكون قد افدتكم ولو بشيء بسيط

وشكرا